- 这是陪你好孕的第2167天 -
孕期的营养和生活方式会对母婴健康产生直接的影响，这一点大家都知道。而孕前的健康状况常容易被忽视，殊不知育龄期夫妇孕前数月甚至数年的营养和生活方式就已经对母婴健康产生了持久的影响！
母体缺乏多元营养素会严重影响胎儿的正常发育。例如，缺乏维生素 A，可造成胎儿早产、宫内发育迟缓、低体重、心肺畸形等；缺乏维生素 D，可造成胎儿骨骼钙化障碍、牙齿发育不全、先天性佝偻病等；缺乏铁，可造成胎儿宫内发育迟缓、死胎、低体重儿等。
不同阶段需要补充的营养素
备孕（孕前 12 周）：注意叶酸，锌、碘的补充。
孕早期（孕 1~12 周）：除了要注意叶酸的补充之外，还需要注意锌、镁、维生素 A、B6， 钙、铁元素的补充。
孕中期（孕 12~28 周）：注意补充维生素 A、C、D，钙、铁。
孕晚期（孕 28~40 周）：注意维生素 A、C、D、B12，钙、铁 DHA 的补充。
有些孕妇可能不理解这鞋维生素的作用，而且缺少对维生素的了解，但实际上这几类营养素不需要特意补充，一般情况下，若孕妇不存在挑食或不存在某类营养缺乏症，一般通过正常饮食即可满足孕期的营养需要。
那么如果孕妈妈想补充营养物质从何下手呢？什么时候下手呢？下面给大家详细介绍一下。
从营养剂中获得营养物质
叶酸的补充
叶酸储存量在5-25mg之间时是人体的正常水平。
若孕期出现以下症状，如巨红细胞性贫血、体内的同型半胱氨酸水平升高以及白细胞减少，可能与体内的叶酸含量缺乏有关；且叶酸的缺乏危害不仅于此，在女性怀孕时，如果体内叶酸缺乏还有可能造成胎儿神经管畸形和胎儿发育迟缓或发育障碍的风险。
孕期的女性比非孕期的女性叶酸量的需求更大，所以为了宝宝的安全健康，叶酸的补充最好从孕前3个月就开始，也可以定期去医院通过红细胞叶酸测定来进行定期的动态监测。
在怀孕期间叶酸的摄入量可以是每天0.4mg；并且还要注意其他营养物质的搭配，可多吃新鲜的蔬菜和水果。但仅从食物中摄入的叶酸，离预防胎儿神经管缺损还远远不够。
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锌的补充
孕妇缺锌会直接影响胎儿重要器官的发育，比如大脑、心脏等，同时也会增加胎儿神经系统畸形的概率，增大早产或流产的风险。因此，孕妇应特别注意在孕期内应注意锌的补充，才能降低缺锌风险。
▌在饮食方面也需要特别注意：在日常生活中可以适当吃瘦肉、肝脏等；主食可以选用粗粮，既能保证每日营养需要，又能有效控制体重。孕妇也可以多吃核桃、花生等。
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铁的补充
铁与红细胞组成相关，要想保证胎儿的生长发育，需要在孕期内特别注意铁的补充。
一般来说，铁可分为植物性及动物性两种， 植物性的铁质多存在于深绿色或紫红色的蔬菜中，而动物性的铁质又可分为动物血和一般动物性食物两类。
▌孕妈妈补铁的利用率大概排序为：动物血（猪鸭血）、动物性食物（牛羊肉）、深绿或深紫色的蔬菜。
此外，在补充铁剂或进食富含铁的食物的同时还可补充含维生素C的食物。
钙的补充
钙在组成人体骨骼和牙齿硬组织的过程中有重要作用，缺钙可能造成牙齿发育异常，抗龋能力下降，硬组织结构疏松等状况。
孕期补钙的主要目的是为了均衡孕妈妈怀孕期间的营养，及时给胎儿提供养分，维持胎儿成长过程中所需的必要营养成分。在孕12周时应注意钙的补充。由于维生素D能够有效促进钙的吸收，因此，孕妇也应注意维生素 D 的补充。
▌一般通过饮食可以获得：比如奶类、乳制品、鱼类、鸡蛋等，都可以满足孕妇孕期的营养需求。
除了营养的补充，也会有所谓经验之谈的孕期观念和注意事项，经常会让准妈妈们陷入误区，引发不必要的担忧，今天我就给大家排排雷，以下深坑就不要在踩了。
准妈妈们要小心啦
不吃主食
光吃菜，不吃主食，其实这种做法是极不科学的。
碳水化合物也属于糖类，我们所吃的米饭、面条等主食中所含有的糖类和日常水果中所含有的果糖存在差别，碳水化合物当中的糖类属于多碳糖。
摄入多碳糖具有诸多益处，例如能够为身体提供的能量，并且还可促进身体当中酶类物质的生成以及活化，因此对维持人体健康十分有益。
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怀孕吃糖容易得糖尿病
许多人对糖存在着一定的错误认知，其实葡萄糖对于我们人体来说是必不可少的类似于脂肪，其实糖也可分为好糖与坏糖，因此在选择糖食避免那些摄入后会导致血糖突然升高的类型便可以了。
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怀双胞胎要吃2倍食物
怀两个宝宝就要吃两倍的食物，这是很多人的想法。事实上与怀单胎对比，如果怀的是双胞胎那么在孕期应该适当的增加营养物质的摄入，然而并非简单地进行翻倍。这样容易造成体重快速增长，将对自身和胎儿产生不利影响。
因此，我们将孕期营养指导应用于围产期孕妇的保健过程中，能够有效地促进妈妈们身体营养指标的提升,改善孕妇的健康状况,提高围产期孕妇的生活水平, 希望通过正确的营养指导让大家和宝宝更健康！
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作者：李望舒，原创文章
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